De stappen
In mijn vorige blog Van Burn out naar gezond leven. heb ik het kort gehad over het begin van mijn reis naar herstel en hoe wandelen of “even een blokje” om mij daar eventueel bij kon helpen. Daar zal ik nu wat uitgebreider over uitweiden.
De diverse dingen die ik heb geprobeerd om mijn herstel te bevorderen. Dat wat heeft gewerkt, en dat wat voor mij persoonlijk niet heeft gewerkt.
Ik liet al heel even kort ter sprake komen dat nadat ik jaren me alleen maar op men werk had gefocust ik weer begonnen was met “low key” te wandelen.
Gewoon even een half uurtje de deur uit een “blokje om” . Nu lees jij dit, en je kent iemand met een burn-out, en/of je hebt het zelf gehad of je zit er momenteel midden in en denk je bij jezelf maar daar zit die gene of ik zelf nu echt niet op te wachten.
Deze methode gaat voor mij niet werken, je vind het flauwekul of noem maar op. Uit eigen ervaring weet ik nog als geen ander dat het een constante strijd is met jezelf om te accepteren dat dit niet zo één twee drie over is. Je wilt hier zo snel mogelijk uit komen en daarom lees je nu waarschijnlijk ook deze tekst. Je bent op zoek naar antwoorden. Dus wellicht haal je alsnog wel iets waardevols uit deze blog.
Ik ga je zo ie zo niet vertellen dat dit voor jou de juiste methode is. Wat voor mij werkt hoeft niet perse voor jou of iemand anders te werken.
Dus daar ging ik dan .. even een blokje om
Men hoofd stond er eigenlijk helemaal niet naar. Ik was nog steeds zo ontzettend moe. Lethargisch, pessimistisch, sceptisch noem het maar op.
Ik had al een route vooraf bepaald, en me een beetje ingelezen over de voordelen van wandelen, maar wat ik toen nog veel belangrijker vond “hoelang moet ik minimaal gaan wandelen” Dat bleek dus een half uur te zijn. En daar heb ik mijn route op ingesteld zodat ik de drempel voor mezelf zo laag mogelijk kon houden. Alles koste me op dat moment zoveel energie dat het net leek alsof ik bergopwaarts tegen de wind in liep.
En toch na ongeveer een kwartier begon ik op te merken dat dat gevoel langzaam aan naar de achtergrond verdween…
De gezondheid voordelen van wandelen
- De aanmaak van vitamine D word gestimuleerd
- Na ongeveer 25 – 30 minuten wandelen komt er endorfine vrij het zogenoemde “geluks stofje”
- Verbetert de hartgezondheid – Verlaagt de bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten.
- Helpt bij gewichtsverlies – Verbrandt calorieën en stimuleert de stofwisseling.
- Versterkt spieren en botten – Vermindert het risico op osteoporose en spierafbraak.
- Verbetert de spijsvertering – Helpt bij een gezonde darmwerking.
- Verlaagt stress en angst – Wandelen in de natuur vermindert stresshormonen.
- Verbetert de slaapkwaliteit – Regelmatig wandelen helpt beter te slapen.
- Versterkt het immuunsysteem – Vermindert de kans op ziektes zoals verkoudheid en griep.
- Verhoogt de energieniveaus – Zorgt voor een betere bloedsomloop en zuurstofopname.
- Verbetert de hersenfunctie – Stimuleert de hersenen en vermindert het risico op dementie.
- Verlengt de levensduur – Onderzoek toont aan dat regelmatig wandelen de levensverwachting kan verhogen.
Zoals je hierboven dus hebt gelezen zijn er talloze voordelen te vinden en met de weken die voorbij gingen begon ik ze stuk voor stuk ook te ervaren.
Stukje voor stukje, beetje voor beetje begon ik me weer meer “mezelf” te voelen. Ik zag men buikomvang lichtelijk afnemen en mijn spiermassa weer toenemen. Ik voelde me fitter meer opgewekt en het was me ook opgevallen dat ik savonds makkelijker in slaap viel en maar zo ook hele nachten begon door te slapen. Om vervolgens ook nog eens uitgerust wakker te worden.
En dat voor maar een investering van een half uur per dag om de dag!
Conclusie
Voor mij persoonlijk was dit het begin van een nieuwe goede gewoonte. De reis naar herstel was in volle gang en de scherpe rand van de burn out lag inmiddels achter me.
In mijn volgende artikel ga ik verder uitweiden over de diversiteit aan klachten die je kan ondervinden voorafgaand aan een burn out en de klachten die je kan ondervinden als je er al midden in zit zodat je deze signalen beter kan leren herkennen.
Mocht je nog vragen hebben over dit artikel kan je contact met mij opnemen via het contactformulier op deze website of volg me op instagram : https://www.instagram.com/roashthegoods/ en bericht me daar.
20
20
20